Menjalani hidup sehat tidaklah mudah.
Seringkali ketika kita menjalani hidup sehat dengan menjaga pola makan, godaan untuk mengemil makanan atau minum minuman yang tidak sehat datang.
Rasa lapar yang mudah juga sering datang bagi mereka yang sedang menjaga pola makan.
Padahal, rasa lapar bisa datang karena kita tidak makan jenis makanan yang tepat sehingga perut sulit merasa kenyang.
Ada beberapa pilihan tips makanan yang bisa kita konsumsi agar tidak sering merasa lapar, berikut ini antara lain:
1. Prioritaskan protein
Pertama, Anda bisa menargetkan untuk mengonsumsi sekitar 0,8 hingga 1,5 gram protein tanpa lemak per 0,45 kg berat badan.
Alokasikan setidaknya 20-30 persen protein dari makanan sehari.
Anda bisa mengonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan, tahu, atau telur.
Protein memberikan energi ke tubuh dan membakar lebih banyak kalori saat dicerna.
Selain itu, protein juga membuat kita merasa kenyang lebih lama.
2. Makan porsi besar, tapi jarang
Anda bisa makan dalam porsi besar, tetapi jarang untuk memuaskan rasa lapar.
Buat celah besar di antara waktu makan setiap lima jam.
Rutinitas ini akan membuat Anda kurang memikirkan makanan.
Ketika Anda terbiasa makan porsi kecil tapi sering, tubuh akan mengharapkan makanan setiap beberapa jam.
3. Sertakan lemak sehat
Rasa kenyang yang lebih lama dapat terjadi saat kita mengonsumsi lemak, karena lemak diproses lebih lambat.
Anda bisa makan lemak tak jenuh yang sehat seperti telur, kacang-kacangan, biji-bijian, atau alpukat pada setiap jadwal makan.
Jika Anda ingin makan camilan, Anda bisa mencoba alpukat atau biji bunga matahari sebagai camilan.
Karena dengan menambahkan camilan lemak sehat akan memperpanjang rasa kenyang.
4. Konsumsilah makanan bergizi yang kita sukai
Banyak persepsi kelaparan dikaitkan dengan beberapa menu makanan yang memuaskan.
Jika Anda makan ayam tawar dan brokoli rebus, Anda lebih mungkin merasa lapar.
Ini terjadi karena Anda tidak menikmati makanan.
Anda dapat memilih makanan bergizi tinggi yang Anda sukai.
Jika Anda lebih suka ikan dalam makanan Anda, maka makanlah ikannya.
5. Sertakan makanan tinggi serat
Makanan dengan volume tinggi dan serat cenderung memiliki sedikit kalori.
Makanan ini akan membuat Anda kenyang lebih cepat.
Pastikan diet Anda mengandung makanan berserat tinggi seperti sayuran berserat, oatmeal, putih telur, dan buah rendah kalori.
