Saturday, November 17, 2018

Pengertian Makanan Dan Minuman Sehat Lengkap Dengan Contohnya

Pengertian Makanan Dan Minuman Sehat Lengkap Dengan Contohnya

Pengertian makanan dan minuman sehat ternyata belum sepenuhnya dipahami dengan benar oleh masyarakat. Banyak diantara mereka yang menganggap jika makanan dan minuman sehat itu harganya mahal dan rasanya enak.

Padahal, suatu makanan dan minuman dikategorikan sehat apabila ia mengandung asupan gizi yang cukup bagi tubuh. Selain bergizi, makanan dan minuman sehat juga harus memenuhi syarat higienis dan berkecukupan. 

Makanan higienis yakni makanan yang tidak terkontaminasi kuman dan zat yang bisa mengganggu kesehatan. Makanan berkecukupan yaitu makanan yang sesuai kebutuhan berdasarkan kondisi dan usia tubuh. Sedangkan makanan bergizi yaitu makanan yang mengandung protein, karbohidrat, vitamin, dan lemak yang cukup bagi tubuh.




Selain memenuhi 3 persyaratan tersebut, makanan sehat juga dipengaruhi oleh suhu ketika penyajian, cara memasaknya, dan bahan makanan. 

Makanan dan minuman yang sehat memiliki tiga peran penting, yaitu sebagai zat pengatur, zat pembangun, dan zat tenaga untuk tubuh. Di Indonesia sendiri, makanan dan minuman sehat dikenal sebagai 4 sehat 5 sempurna.

Setiap orang harus mengkonsumsi makanan dan minuman sehat setiap harinya agar tubuh tetap sehat, berkembang dan tumbuh dengan baik. 

Makanan sehat bisa saja berubah menjadi makanan yang tidak baik dikonsumsi, apabila cara pengolahannya salah. Misalnya saja kentang, apabila ia direbus maka ia bermanfaat bagi tubuh. Sementara itu, apabila kentang digoreng maka kurang baik bagi kesehatan tubuh.

Makanan mahal dan rasanya enak juga belum tentu dikategorikan sehat. Sebut saja makanan cepat saji atau junkfood yang rasanya lebih mahal jika dibandingkan tahu, tempe, dan susu kedelai. 

Lantas, apakah junkfood baik untuk kesehatan tubuh karena rasanya enak dan harganya mahal? Tentu saja tidak, justru berbahaya bagi kesehatan tubuh. 

Contoh Makanan Dan Minuman Sehat

• Susu

Susu adalah minuman yang kaya akan kandungan protein. Banyak sekali manfaat susu bagi kesehatan, diantaranya adalah memperkuat tulang, menjaga kesehatan jantung, dan menurunkan depresi. 

• Kacang

Kacang mengandung tinggi Vitamin A, Vitamin C, lemak baik, Vitamin E, dan mineral. Kacang memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan seperti mencegah penyakit jantung, menjaga berat badan, dan mengurangi risiko penyakit kanker usus besar. 

• Jus Buah

Berbagai kandungan baik di dalam buah-buahan bisa Anda dapatkan dengan cara yang enak dengan cara membuatnya menjadi jus. 

• Teh

Minuman ini mengandung tinggi antioksidan dan aneka kandungan lain yang tidak kalah baik bagi kesehatan tubuh. 

• Bayam

Bayam adalah sayuran hijau yang dikenal kaya akan kandungan zat besi. Beberapa diantara manfaat bayam adalah mencegah penuaan dini, mengatasi katara, dan mencegah bayi lahir cacat.


Itu tadi adalah ulasan singkat mengenai pengertian makanan dan minuman sehat. Semoga artikel ini bisa membuka wawasan baru bagi Anda semua. 

Friday, November 16, 2018

4 Resep Sarapan Sehat Dan Bergizi Yang Mudah Dibuat Kurang Dari 10 Menit

4 Resep Sarapan Sehat Dan Bergizi Yang Mudah Dibuat Kurang Dari 10 Menit

Resep sarapan sehat dan bergizi adalah menu yang cocok dikonsumsi oleh semua orang, khususnya bagi pelaku program diet. Menu sarapan yang disantap di pagi hari seharusnya tidak hanya memberi energi yang cukup, namun juga tidak menimbun banyak kalori di dalam tubuh.

Inilah salah satu alasan mengapa banyak orang sengaja tidak sarapan, yaitu takut gemuk. Padahal, ada lho beberapa resep sarapan sehat yang memberi energi cukup tanpa khawatir menimbun banyak kalori. 

Ada apa sajakah itu? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.




4 Resep Sarapan Sehat Dan Bergizi Yang Mudah Dibuat Kurang Dari 10 Menit

1. Sereal

Resep sarapan sehat dan bergizi yang pertama adalah sereal. Menu sarapan ini cocok sekali disajikan untuk anak-anak dan suami bunda. Selain mudah dibuat, gizi yang dikandung didalamnya juga cukup lengkap. 

Cobalah mencampurkan sereal dengan yoghurt dan tambahan potongan buah-buahan segar. Waktu pembuatannya sekitar 3-5 menit saja. 

2. Telur orak-arik

Makanan praktis yang tidak kalah bergizi selanjutnya adalah scrambled egg atau telur orak-arik. Sebagai variasi, Anda bisa menambahkan wortel, jagung, jamur, atau sayuran lainnya ke dalam telur orak-arik. Agar lebih lezat, silahkan tambahkan keju parut diatasnya.

Ingin merasa kenyang? Anda tinggal menyelipkan telur orang-arik di antara roti tawar. Bagaimana, sangat praktis bukan? 

3. Smoothies

Apakah Anda memiliki segudang kesibukan di pagi hari? Jika iya, maka smoothies adalah menu sarapan yang cocok untuk dipilih. Smoothies bisa dibuat hanya dalam waktu 5-10 menit saja. 
Silahkan buat smoothies dari perpaduan stroberi, pisang, dan susu rendah lemak yang di blender. Agar lebih lezat dan sehat, Anda bisa menambahkan buah beku atau oatmeal ke dalamnya.
Sudah praktis, gizi didalam smoothies juga sudah cukup untuk mendukung aktifitas Anda seharian.  

4. Pancake 

Apakah pancake masih terdengar asing ditelinga bunda? Tenang saja kok, resep sarapan sehat dan bergizi ini bisa dibuat dalam waktu 4-8 menit saja. Anda tinggal mencampurkan telur, tepung terigu, margarin, dan susu cair. 

Serelah tercampur, masak di teflon supaya tidak lengket. Jika sudah siap, hidangkan bersama madu atau sirup gula. Anda juga bisa menambahkan beberapa scoop eskrim dan potongan buah di atasnya. 
Selain memiliki rasa yang lezat, pancake juga bergizi dan pastinya akan mengenyangkan keluarga tercinta.


Demikianlah beberapa rekomendasi resep sarapan sehat dan bergizi. Silahkan pilih sendiri menu makanan mana yang ingin Anda coba. 

Thursday, November 15, 2018

Jadwal Makan Sehat Untuk Diet Yang Membantu Menurunkan Berat Badan Secara Efektif

Jadwal Makan Sehat Untuk Diet Yang Membantu Menurunkan Berat Badan Secara Efektif

Jadwal makan sehat untuk diet adalah hal yang wajib diperhatikan apabila Anda ingin program menurunkan berat badan berjalan lancar, sukses, dan memberi hasil sesuai harapan. Faktanya, banyak sekali kesalahan-kesalahan yang dilakukan oleh sebagian orang ketika menjalani program diet.

Kalau begitu, bagaimana sih jadwal makan sehat untuk diet yang benar? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini. 




1. Mengkonsumsi makanan tinggi protein di pagi hari

Sarapan itu penting dilakukan oleh semua orang, walaupun sedang menjalani diet. Agar tidak mudah mengantuk sehabis sarapan, cobalah untuk makan selang 3 – 4 jam sesudah bangun tidur. Jangan lupa, konsumsi sarapan berkualitas agar Anda tetap memiliki energi yang cukup dan tidak menganggu diet. 

Silahkan tambahkan asupan protein ke menu sarapan sereal Anda. Berdasarkan studi yang mempelajari pola makan 30 wanita usia 25 - 60 tahun, menemukan fakta jika wanita yang mengkonsumsi makanan tinggi protein semisal putih telur, maka ia bisa menahan rasa lapar dan berhasil menurunkan berat badan sampai 65%. Penelitian ini dilakukan oleh International Journal of Obesity. 

2. Makan sebelum olahraga

Jadwal makan sehat sebelum olahraga adalah 3 jam sesudah makan. Jangan sekali-kali Anda berolahraga dalam keadaan perut kosong, karena olahraga menjadi tidak fokus dan nafsu makan meningkat tajam sesudahnya. 

Kalau sudah begini, olahraga tidak berjalan maksimal dan Anda banyak makan karena merasa lapar berlebihan. 

Lantas, bagaimana jika ingin olahraga di pagi hari? Silahkan makan camilan seperti buah pisang terlebih dahulu. 

3. Makan lebih sering

Lho, kok disuruh makan lebih sering? Bukannya justru membuat gemuk? Tenang dulu, saya akan jelaskan secara ringkas. 

Maksudnya disini adalah Anda membagi satu porosi makan ke dalam beberapa bagian. Misalkan Anda biasa makan 3 centong untuk sekali makan. Nah, silahkan bagi menjadi dua yaitu 1,5 centong nasi setiap makan.

Hal ini dilakukan supaya program diet tidak mengganggu metabolisme tubuh dan menghindari dari rasa ingin nyemil. 

4. Minum air putih lebih banyak

Mulai sekarang, coba deh biasakan minum segelas air putih 30 menit sebelum makan. Begitu pula ketika perut Anda merasa lapar, jangan buru-buru ambil nasi, tapi coba minum segelas air putih. Mungkin saja Anda saat itu sedang haus bukannya lapar.

Minum air putih 8 gelas perhari untuk mendapat berbagai manfaat baiknya. Kebiasaan minum air putih ternya ampuh menurunkan asupan kalori dan berat badan sampai 44%. 

5. Ganti camilan dengan sayur dan buah-buahan

Kesalahan lain yang biasa dilakukan oleh orang diet adalah tetap makan camilan tidak sehat, misalnya saja gorengan, kue manis, dan lain sebagainya. Padahal, camilan tidak sehat akan mendorong tubuh mengubah kalori didalamnya menjadi lemak. 

Jika sudah demikian, model diet apapun pasti tidak berhasil. Jika Anda ingin tetap ngemil selama menjalani program diet, maka silahkan ganti camilan dengan buah dan sayuran. Berbagai kandungan baik didalamnya akan membantu Anda mendapatkan hasil lebih maksimal. 


Demikianlah ulasan singkat mengenai jadwal makan sehat untuk diet. Silahkan dicoba bagi Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan, semoga saja berhasil. Penting untuk diingat, diet itu membutuhkan proses yang tidak instant.